به من اطلاع بده!

با کلیک بر روی "Allow" از تخفیف ها و پیام های سایت مطلع شوید.
شماره تماس پشتیبانی
02188915004

علت عصبانیت لحظه ای چیست و راه مهار خشم

نیاز به پشتیبانی دارید
پشتیبانی از طریق تلگرام
یا
تماس با شماره:
021-88915004
درباره این برنامه

علت عصبانیت لحظه ای چیست و راه مهار خشم

 

سلام آیا شما هم جز اون دسته از آدم هایی هستید که خیلی زود عصبانی میشن؟ خیلی زود از کوره در میرن؟ خیلی زود دچار خشم میشن؟

اگر جزء این دسته از افراد هستید باید بدونید که  علت عصبانیت شما هیچ چیزی نیست مگر طرز فکر خود شما!!

چرا؟ به خاطر اینکه ما آدم ها رو با مقیاس خودمون مقایسه میکنیم، ما دقیقا درمورد آدم ها اینطوری فکر میکنیم که چون من این کار رو نمی کنم اونهم نباید این کارو انجام بده .

چون من درک میکنم اون هم باید درک کنه و اصلا باور نداریم که انسان ها میتوانند متفاوت فکر کنند .

حالا اگر جز اون دسته از آدم هایی هستید که زود خشمگین میشید باید به خودتون کمک کنید .

اول از همه علت عصبانیت خودتون رو پیدا کنید! از خودتون بپرسید چه چیزی من رو عصبانی کرده ؟؟ چه موردی ؟ چه موضوعی؟

آیا واقعا این موضوع ارزش عصبانیت داره یا نه؟

اگر موضوعی هست که یک ساعت دیگه من می تونم برطرفش کنم یا دو ساعت یا دو روز دیگه یا یک هفته دیگه آیا ارزششو داره که من اعصابمو بهم بریزم یا نه؟

 

 

علت_عصبانیت

 

 

 

حالا که عصبی شدم چیکارکنم که آروم بشم ؟

 

یادتون باشه که عصبانیت بالاترین حد فشار رو روی شما میاره و شما رو دچار استرس و اضطراب میکنه، توان شما روعصبانیت مختل میکنه ، پس باید روی خودم کار کنم.

حالا می پرسید که برای اینکه بتونم خشمم رو کنترل کنم چه راهکار هایی رو پیشنهاد می کنید ؟

ما برای اینکه بتونیم خشممون رو کنترل کنیم باید یادمون باشه :

1- در درجه اول نفس های عمیق بکشیم.

این باعث میشه که کنترل خشم شما بیشتر بشه وقتی نفس عمیق میکشیم اکسیژن بیشتری به مغرمون می رسه و باعث آرامش شما میشه خون رسانی به مغز بهتر صورت میگیره .

 

2- بعد از این ورزش کنید، ورزش توان روحی و جسمی شما رو افزایش میده.

 

آدم هایی که ورزش میکنند کمترعصبانی میشن و اگرعصبانی بشن خشم اشون خشم انتحاری نیست که بخواد آسیب بزنه .

باید سعی کنم ورزش کنم و ورزش کردن دوپامین در بدن من ترشح میکنه و حالمون رو بهتر میکنه .

 

3-چیزی که شما رو ناراحت میکنه باید روی کاغذ بنویسید.

 

بنویسید روی کاغذ که چه چیزی شما رو اذیت میکنه ؟

دقیقا علت عصبانیت شما چیه؟

باور کنید گاهی وقت ها وقتی که می نویسید تازه متوجه میشید که اونجوری که فکر میکردم عمیق نبوده!!

این زخمی که من هی دارم عمیق ترش میکنم و روش نمک می پاشم ، یه زخم سطحی بوده و خودم دارم عمیقش میکنم و به نوعی خوم رو اذیت میکنم.

 

 

علت عصبانیت

 

 

 

بعد می تونید شما نوشته هاتون رو که خوندید آرامشتون که بیشتر شد ، اگر دوست دارید با یک فردی صحبت کنید . کسی که به شما آرامش میده ، کسی که بتونه به شما راهکار بده ، کسی که بتونه شما رو هدایت کنه .

 

اگر واقعا کسی رو ندارید در کنارتون که باهاش صحبت کنید ، حتی امکان حضور مشاوری رو هم در کنارتون ندارید برید جلوی آینه وایسید و خودتون به خودتون مشاوره بدید.

خودتون با خودتون فرد که رو به روی شماست در آینه کسیه که آرامه و شما فرد خشمگین هست و بعد درمورد علت عصبانیت اتون صحبت کنید و از طرف اون شخص خودتون رو آروم کنید .

 

درنهایت باید بدونید که اگر این خشم قراره شمارو کنترل کنه، کنترل زندگی رو از دست میدید . ما آدم ها عروسک های خیمه شب بازی دیگران نیستیم که به راحتی ما رو عصبانی و ناراحت کنن و بهمون بریزن و ما نتونیم جمع کنیم قضایارو، نتونم خودم و روحم رو کنترل کنم .

پس بنابر این خودم باید به خودم کمک کنم و خودم برای خودم کم نزارم .

 

4-از فیلتر نشنیدن استفاده کنید

گاهی اوقات لازمه من نشنوم چه اتفاقی داره میوفته ، گاهی اوقات باید نشنوم بقیه چی دارن میگن!!

بعضی از آدم ها شاید هر حرفی رو راحت بگن ، دلیلی نداره حرف آدم ها خیلی براتون مهم باشه . دلیلی نداره حرف آدم ها براتون اینقدر بزرگ باشه که بتونه شما رو ناراحت کنه، پس خودتون روی خودتون کنترل داشته باشید .

گاهی وقتا خودتون به خودتون مسکن های آرام بخشی رو بدید مثل حرف زدن با خودم ، نوشتن ، درد و دل کردن ها باخودم که این به من آرامش میده .

نفس عمیق رو فراموش نکنید و سعی کنید که ابتدا علت عصبانیت اتون رو بدونید و در نهایت خشم اتون رو به دست بگیرید.

برای اینکه در مورد علت عصبانیت و کنترل خشم بیشتر بدونید حتما ویدئوی زیر را ببینید. دوستون دارم . روزگارتون خوش .

 

نمایش بیشتر
میخواهم به رایگان مشترک شوم!
رایگان
برای دیدن این برنامه آموزشی روی دکمه بالا کلیک کنید.

ثبت نظر و یا سوال

1398/9/9 16:25  مدت زمان عضویت:346 روز
0
عالی بودید سپاس که مرا یاری کردید مثل همیشه عمر با عزت را برای شما ارزومندم همراه باشادی
برنامه های مرتبط