بردگی عاطفی و راهکار های مقابله با آن

شاید این واژه برای بسیاری از شما عجیب باشد اما گاهی اوقات در یک رابطه عاطفی از خودمان "ضعف" نشان می‌دهیم. ضعف‌ها اساساً از ترس‌های ما سرچشمه می‌گیرد. ترس‌هایی که عموماً از کمبود اعتماد به نفس و عزت نفس به وجود می‌آید. شایع‌ترین ترس هم ترس ازدست‌دادن طرف مقابل است. درست جایی که بردگی عاطفی شروع می‌شود. برای اینکه او را از دست ندهیم حاضریم دست به هر کاری بزنیم. یعنی حاضریم دست از ارزش‌های خودمان برداریم اما همچنان با طرف مقابلمان در یک رابطه ناسالم و تخریب‌گر بمانیم!! ماندن در رابطه‌ای که به قیمت پایمال‌شدن شخصیتمان تمام می‌شود. برای گرفتن تأیید طرف مقابل، مجبوریم که خودمان را سانسور کنیم. هرگز خود واقعی‌مان نباشیم. عصبانی نشویم، ناراحت نباشیم، بلند نخندیم، حق گریه‌کردن نداریم و... بدون اینکه به عواقبش فکر کنیم. درست مثل اینکه در لجنزاری گیر کردیم و هیچ راه فراری از آن نداریم. جالب اینجاست که هیچ تلاشی هم برای رهایی از آن انجام نمی‌دهیم. ما دانسته یا ندانسته وابسته شدیم. وابسته فردی که ممکن است نهایت سوءاستفاده را از ما ببرد.

بردگی عاطفی چیست؟

بردگی عاطفی یه نوع رابطه عاطفیه که توش یکی از طرفین، کنترل بقیه رو به دست می‌گیره. این کنترل می‌تونه مستقیم یا غیرمستقیم باشه و در نهایت منجر به ازبین‌رفتن استقلال و عزت نفس طرف تحت کنترل میشه. روابط عاطفی بخش مهمی از زندگی همه ماها هستن. این روابط می‌تونن منبع شادی، آرامش و حمایت باشن. اما گاهی اوقات این روابط می‌تونن تبدیل به روابط ناسالمی بشن که آسیب‌های زیادی به افراد وارد می‌کنن. یکی از انواع روابط ناسالم، بردگی عاطفیه. تو این روابط، یکی از طرفین، کنترل بقیه رو به دست می‌گیره. این کنترل می‌تونه به‌صورت مستقیم باشه، مثلاً با تهدید یا خشونت. یا می‌تونه غیرمستقیم باشه، مثلاً با القای احساس گناه یا کمبود به طرف مقابل. بردگی عاطفی می‌تونه دلایل مختلفی داشته باشه. یکی از دلایل مهم، کمبود اعتماد به نفس و عزت نفس در طرف تحت کنترله. این افراد به دلیل اینکه به خودشون باور ندارن، احساس می‌کنن نیاز دارن دیگران رو راضی نگه دارن تا ارزشمند باشن. علاوه بر کمبود اعتماد به نفس، تجربه‌های منفی در گذشته هم می‌تونه خطر ابتلا به بردگی عاطفی رو افزایش بده. افرادی که در گذشته تجربه‌های منفی در روابط عاطفی داشتن، ممکنه به دلیل ترس از تکرار تجربه‌های گذشته، حاضر باشن هر کاری انجام بدن تا رابطه رو حفظ کنن. بسیاری از ما از همان کودکی، ناخودآگاه با رفتاری که والدین و اطرافیان با ما داشتند، این حس را در ما به وجود آوردند. یا در دوران نوجوانی و جوانی با انتخاب‌های اشتباهی که داشتیم به این احساسات اشتباه دامن زدیم. رفتارهای چسبنده آدم‌ها را از ما دور می‌کند! اینکه شما هر لحظه طرف مقابلتان را چک کنید و مدام او را تحت‌نظر بگیرید و کارهایی ازاین‌دست قطعاً او را از خودتان زده خواهید کرد. اگر بیش از حد به کسی چسبنده شوید این حس را به او القا می‌کنید که از شما دل‌زده و دلسرد شود! و اگر طرف مقابلتان انسان بدی هم باشد قطعاً به بهترین شکل می‌تواند از شما سوءاستفاده کند و این آغازی است برای بردگی عاطفی.

تفاوت بردگی عاطفی با وابستگی عاطفی

بردگی عاطفی و وابستگی عاطفی دو تا مفهوم خیلی مهمی هستن که خیلیا باهاشون آشنا نیستن. بردگی عاطفی یه نوع رابطه عاطفیه که توش یکی از طرفین، کنترل بقیه رو به دست می‌گیره. این کنترل می‌تونه مستقیم یا غیرمستقیم باشه و در نهایت منجر به ازبین‌رفتن استقلال و عزت نفس طرف تحت کنترل میشه. مثلاً فرض کنین که یه دختری با یه پسری وارد رابطه عاطفی میشه. پسره شروع می‌کنه به کنترل‌کردن دختره. مثلاً بهش میگه که با چه کسی دوست بشه، چه لباسی بپوشه، کجا بره و چه کار کنه. دختره هم به دلیل کمبود اعتماد به نفس، حاضره به خواسته‌های پسره تن بده. کم‌کم دختره دیگه استقلال و عزت نفس خودش رو از دست میده و تبدیل به یه برده عاطفی میشه. وابستگی عاطفی اما یه چیز دیگه‌ست. وابستگی عاطفی به معنای نیاز شدید به حضور و حمایت فرد دیگه هست. این نیاز می‌تونه به دلایل مختلفی، از جمله کمبود اعتماد به نفس، تجربه‌های منفی در گذشته یا تربیت نامناسب، ایجاد بشه. مثلاً فرض کنین که یه پسری با یه دختری وارد رابطه عاطفی میشه. پسره خیلی دوست‌دخترش رو دوست داره و حاضره هر کاری برایش انجام بده. دختره هم خیلی از این محبت پسره لذت میبره و بهش وابسته میشه. کم‌کم دختره احساس می‌کنه که بدون پسره نمی‌تونه زندگی کنه. فرق اصلی بردگی عاطفی و وابستگی عاطفی در اینه که در بردگی عاطفی، فرد تحت کنترل از استقلال و عزت نفس خودش برخوردار نیست. اما در وابستگی عاطفی، فرد همچنان دارای استقلال و عزت نفسه، اما به حضور و حمایت فرد دیگه نیاز داره.

نشانه‌های بردگی عاطفی

بردگی عاطفی یک رابطه خطرناک هست که یک‌سری نشانه‌هایی داره که با آگاه بودن از اونا می‌تونید متوجه بشید که خودتون یا دوستی که باهاش در ارتباط هستین دچار این رابطه خطرناک هست یا نه. این نشانه‌های عبارت‌اند از:

ترس ازدست‌دادن طرف مقابل

یکی از رایج‌ترین نشانه‌های رابطه بردگی عاطفی، ترس ازدست‌دادن طرف مقابل است. فرد تحت کنترل ممکن است احساس کند که بدون طرف مقابل، نمی‌تواند زندگی کند. این ترس می‌تواند باعث شود که فرد تحت کنترل، هر کاری انجام دهد تا رابطه را حفظ کند، حتی اگر این کارها به ضرر او باشد. فرض کنید زنی دررابطه‌با مردی است که مدام به او می‌گوید که اگر او را ترک کند، دیگر کسی او را نخواهد خواست. این مرد ممکن است به او بگوید که او زشت، احمق یا بی‌ارزش است. زن ممکن است به دلیل این ترس، حاضر شود هر کاری انجام دهد تا مرد را راضی نگه دارد، حتی اگر این کارها به ضرر او باشد.

تغییر رفتار و ارزش‌ها برای جلب رضایت طرف مقابل

فرد تحت کنترل ممکن است برای جلب رضایت طرف مقابل، رفتار و ارزش‌های خود را تغییر دهد. این تغییر می‌تواند در ظاهر، سبک زندگی و حتی باورهای فرد تحت کنترل دیده شود. فرض کنید مردی دررابطه‌با زنی است که از او می‌خواهد که وزن کم کند. مرد ممکن است به او بگوید که اگر وزن کم نکند، دیگر او را دوست نخواهد داشت. مرد ممکن است به او بگوید که او باید لباس‌های خاصی بپوشد یا از رفتن به مکان‌های خاصی خودداری کند. زن ممکن است به دلیل این ترس، حاضر شود وزن کم کند و لباس‌ها و مکان‌های موردعلاقه خود را کنار بگذارد.

احساس گناه و شرم

فرد تحت کنترل ممکن است احساس گناه و شرم کند. این احساسات می‌تواند ناشی از رفتارهای کنترل‌گرانه طرف مقابل باشد. فرض کنید زنی دررابطه‌با مردی است که مدام به او می‌گوید که او اشتباه می‌کند. مرد ممکن است به او بگوید که او احمق است یا نمی‌تواند کاری را به‌درستی انجام دهد. زن ممکن است به دلیل این ترس، احساس گناه و شرم کند و احساس کند که لیاقت عشق مرد را ندارد.

ازدست‌دادن استقلال و عزت نفس

در نهایت، فرد تحت کنترل ممکن است استقلال و عزت نفس خود را از دست بدهد. این امر می‌تواند منجر به مشکلات مختلفی در زندگی فرد شود، از جمله افسردگی، اضطراب و اختلالات خوردن. فرض کنید مردی دررابطه‌با زنی است که مدام به او می‌گوید که باید چه کاری انجام دهد. مرد ممکن است به او بگوید که باید کجا کار کند، با چه کسانی دوست شود یا چه لباسی بپوشد. مرد ممکن است به او بگوید که او نمی‌تواند بدون او تصمیم بگیرد. زن ممکن است به دلیل این ترس، استقلال خود را از دست بدهد و احساس کند که نمی‌تواند برای خود تصمیم بگیرد.

دلایل بردگی عاطفی

دلایل مختلفی می‌توانند منجر به بردگی عاطفی شوند که در کل به فردی و محیطی تقسیم می‌شوند که عبارت‌اند از:

عوامل فردی بردگی عاطفی

کمبود اعتماد به نفس: افراد با اعتماد به نفس پایین، بیشتر در معرض خطر بردگی عاطفی قرار دارند. این افراد به دلیل عدم باور به خود، احساس می‌کنند که نیاز دارند دیگران را راضی نگه دارند تا ارزشمند باشند. برای مثال، دختری که در خانواده‌ای با والدین کنترل‌گر بزرگ شده است، ممکن است در بزرگسالی به دلیل کمبود اعتماد به نفس، در روابط عاطفی خود دچار بردگی عاطفی شود. او ممکن است برای جلب رضایت شریک زندگی خود، حاضر شود خواسته‌های او را حتی اگر برخلاف خواسته‌های خودش باشد، برآورده کند.
تجربه‌های منفی در گذشته: افرادی که در گذشته تجربه‌های منفی در روابط عاطفی داشته‌اند، ممکن است به دلیل ترس از تکرار تجربه‌های گذشته، حاضر باشند هر کاری انجام دهند تا رابطه را حفظ کنند. برای مثال، زنی که در گذشته مورد خشونت جسمی یا عاطفی قرار گرفته است، ممکن است در روابط عاطفی بعدی خود، به دلیل ترس از تکرار تجربه‌های گذشته، دچار بردگی عاطفی شود. او ممکن است برای جلوگیری از خشونت شریک زندگی خود، حاضر شود خواسته‌های او را برآورده کند، حتی اگر این خواسته‌ها او را ناراحت کند.
صفات شخصیتی: برخی از صفات شخصیتی، مانند حساسیت بیش از حد، وابستگی و نیاز به تأیید دیگران، می‌توانند خطر ابتلا به بردگی عاطفی را افزایش دهند. برای مثال، مردی که دارای صفات شخصیتی حساس و وابسته است، ممکن است در روابط عاطفی خود، به دلیل نیاز به تأیید شریک زندگی خود، دچار بردگی عاطفی شود. او ممکن است برای جلب رضایت شریک زندگی خود، حاضر شود خواسته‌های او را حتی اگر برخلاف خواسته‌های خودش باشد، برآورده کند.

عوامل محیطی بردگی عاطفی

فرهنگ: برخی از فرهنگ‌ها، مانند فرهنگ‌های مردسالار، ممکن است بردگی عاطفی را به عنوان بخشی از زندگی عادی تلقی کنند. برای مثال، در برخی از فرهنگ‌ها، انتظار می‌رود که زنان از شوهران خود اطاعت کنند. در این فرهنگ‌ها، زنان ممکن است در روابط عاطفی خود، به دلیل فشارهای فرهنگی، دچار بردگی عاطفی شوند.
خانواده: خانواده می‌تواند نقش مهمی در شکل‌گیری شخصیت افراد و در نتیجه احتمال ابتلا به بردگی عاطفی داشته باشد. خانواده‌هایی که در آن‌ها خشونت، کنترل و وابستگی وجود دارد، می‌توانند خطر ابتلا به بردگی عاطفی را در فرزندان افزایش دهند. برای مثال، دختری که در خانواده‌ای با والدین کنترل‌گر بزرگ شده است، ممکن است در بزرگسالی به دلیل الگوبرداری از رفتار والدین خود، در روابط عاطفی خود دچار بردگی عاطفی شود.
جامعه: جامعه هم می‌تواند نقش مهمی در شکل‌گیری فرهنگ بردگی عاطفی داشته باشد. جامعه‌هایی که در آن‌ها تبعیض جنسیتی و خشونت علیه زنان وجود دارد، می‌توانند خطر ابتلا به بردگی عاطفی را در زنان افزایش دهند. برای مثال، در جامعه‌هایی که زنان به دلیل جنسیت خود، مورد تبعیض قرار می‌گیرند، زنان ممکن است در روابط عاطفی خود، به دلیل ترس از خشونت یا طرد، دچار بردگی عاطفی شوند.

عوارض مخرب بردگی عاطفی

عوارض بردگی عاطفی می‌تونه خیلی جدی باشه و روی سلامت روانی و جسمی فرد تحت کنترل تأثیر بذاره. برخی از عوارض بردگی عاطفی عبارت‌اند از:

سرکوب احساسات

این کار به‌مرورزمان از ما کوهی از خشم می‌سازد! به دلیل اینکه هرگز به خودمان اجازه ندادیم که احساساتمان را بروز دهیم. هرگز نمی‌توانیم به‌موقع ناراحت شویم، به موقعش شادی‌مان را ابراز کنیم و به طور کل اغلب اوقات مجبور شدیم احساساتمان را سرکوب کنیم. فقط به این دلیل که بتوانیم رضایت طرف مقابلمان را به دست بیاوریم! از نظر کارل گوستاو یونگ، انسان‌ها یا اخلاق بردگی دارند، یا خلق‌وخوی اربابی!! این به عوامل مختلفی بستگی دارد. گذشته‌ی انسان، شخصیت و تربیت آنها تعیین می‌کند که کدام اخلاق را برگزینند.

افسردگی

افسردگی یکی از شایع‌ترین عوارض بردگی عاطفیه. فرد تحت کنترل ممکنه احساس غم، ناامیدی و بی‌ارزشی کنه. این احساسات می‌تونه منجر به کاهش انگیزه، مشکلات خواب و تمرکز و حتی افکار خودکشی بشه. مثلاً فرض کنین که یه دختری با یه پسری وارد رابطه میشه. پسره مدام به دختره میگه که زشته. پسره ممکنه به دختره بگه که احمق یا بی‌ارزشه. دختره ممکنه به دلیل این ترس، دچار افسردگی بشه. اون ممکنه احساس کنه که هیچ ارزشی نداره و شایسته عشق و محبت نیست. این احساسات می‌تونه منجر به کاهش انگیزه اون در زندگی بشه. اون ممکنه دیگر علاقه‌ای به انجام کارهایی که قبلاً از آنها لذت می‌برد، نداشته باشه. اون ممکنه دچار مشکلات خواب بشه و نتونه به‌خوبی بخوابه. اون همچنین ممکنه دچار مشکلات تمرکز بشه و نتونه بر روی کارهای خود تمرکز کنه. در موارد شدید، افسردگی ناشی از بردگی عاطفی می‌تونه منجر به افکار خودکشی بشه.

اضطراب

اضطراب نیز یکی دیگر از عوارض شایع بردگی عاطفیه. فرد تحت کنترل ممکنه احساس اضطراب، نگرانی و ناامنی کنه. این احساسات می‌تونه منجر به مشکلات گوارشی، سردرد و مشکلات خواب بشه. مثلاً فرض کنین که یه پسری با یه دختری وارد رابطه میشه. دختره مدام پسره رو کنترل می‌کنه. پسره ممکنه به دختره بگه که باید کجا بره، با چه کسانی دوست بشه یا چه لباسی بپوشه. پسره ممکنه به دختره بگه که اون نمی‌تونه بدون اون تصمیم بگیره. پسره ممکنه دچار اضطراب بشه. اون ممکنه همیشه نگران این باشه که آیا دختره از اون راضی هست یا نه. این احساسات می‌تونه منجر به مشکلات گوارشی اون بشه. اون ممکنه دچار سردردهای مکرر بشه و مشکلات خواب داشته باشه.

اختلالات خوردن

اختلالات خوردن مانند بی‌اشتهایی عصبی و پرخوری عصبی نیز می‌تونن از عوارض بردگی عاطفی باشن. فرد تحت کنترل ممکنه برای کنترل احساسات منفی ناشی از رابطه، به غذا متوسل بشه. این امر می‌تونه منجر به افزایش یا کاهش وزن، مشکلات گوارشی و حتی مرگ بشه. مثلاً فرض کنین که یه دختری با یه پسری وارد رابطه میشه. پسره مدام دختره رو مورد خشونت قرار میده. دختره ممکنه دچار اختلال خوردن بشه. اون ممکنه برای کنترل احساسات منفی خود، از غذا برای پر کردن خلأ عاطفی خود استفاده کنه. این امر می‌تونه منجر به افزایش وزن اون بشه. اون همچنین ممکنه دچار مشکلات گوارشی بشه. در موارد شدید، اختلال خوردن ناشی از بردگی عاطفی می‌تونه منجر به مرگ بشه.

اعتیاد

اعتیاد به مواد مخدر، الکل یا سایر مواد نیز می‌تونه از عوارض بردگی عاطفی باشن. فرد تحت کنترل ممکنه از مواد مخدر یا الکل برای مقابله با احساسات منفی ناشی از رابطه استفاده کنه. این امر می‌تونه منجر به مشکلات مالی، شغلی و حتی مرگ بشه.

خودآزاری

خودآزاری نیز یکی دیگر از عوارض بردگی عاطفیه. فرد تحت کنترل ممکنه برای کنترل احساسات منفی ناشی از رابطه، به خودآزاری متوسل بشه. این امر می‌تونه منجر به صدمات جسمی، مشکلات روانی و حتی مرگ بشه. مثلاً فرض کنین که یه زن با یه مردی وارد رابطه میشه. مرده مدام زنه رو مورد توهین و تحقیر قرار میده. زنه ممکنه دچار خودآزاری بشه. اون ممکنه برای کنترل احساسات منفی خود، از خودزنی برای تخلیه خشم خود استفاده کنه. این امر می‌تونه منجر به صدمات جسمی اون بشه. اون همچنین ممکنه دچار مشکلات روانی بشه. در موارد شدید، خودآزاری ناشی از بردگی عاطفی می‌تونه منجر به مرگ بشه.

انزوا

انزوا نیز یکی دیگر از عوارض بردگی عاطفیه. فرد تحت کنترل ممکنه به دلیل ترس از قضاوت یا طردشدن، از دیگران فاصله بگیره. این امر می‌تونه منجر به مشکلات اجتماعی، شغلی و حتی مرگ بشه. مثلاً فرض کنین که یه دختری با یه پسری وارد رابطه میشه. پسره مدام دختره رو کنترل می‌کنه. پسره ممکنه به دختره بگه که نباید با دوستانش وقت بگذرونه. پسره ممکنه به دختره بگه که اون نمی‌تونه بدون اون تصمیم بگیره. دختره ممکنه دچار انزوا بشه. اون ممکنه از دوستان و خانواده خود فاصله بگیره. این امر می‌تونه منجر به مشکلات اجتماعی اون بشه. اون ممکنه شغل خود را از دست بده. در موارد شدید، انزوا ناشی از بردگی عاطفی می‌تونه منجر به مرگ بشه.

خشونت

خشونت نیز یکی از عوارض بردگی عاطفیه. فرد تحت کنترل ممکنه مورد خشونت جسمی، جنسی یا روانی قرار بگیره. این امر می‌تونه منجر به صدمات جسمی، مشکلات روانی و حتی مرگ بشه. مثلاً فرض کنین که یه مردی با یه زن وارد رابطه میشه. مرده مدام زنه رو مورد کتک‌کاری قرار میده. زنه ممکنه دچار خشونت بشه. اون ممکنه مورد خشونت جسمی، جنسی یا روانی قرار بگیره. این امر می‌تونه منجر به صدمات جسمی اون بشه. اون همچنین ممکنه دچار مشکلات روانی بشه. در موارد شدید، خشونت ناشی از بردگی عاطفی می‌تونه منجر به مرگ بشه.

راهکارهای رهایی از بردگی عاطفی

رهایی از رابطه بردگی عاطفی یه کار سخته، اما امکان‌پذیره. با کمک و حمایت دیگران، می‌تونی از این رابطه ناسالم خلاص شی و سلامت روانی خودت رو بهبود ببخشی. اینجا چند راهکار برای رهایی از رابطه بردگی عاطفی آورده شده:

آموزش‌دیدن

به نظر من، آموزش‌دیدن کمک بسیار زیادی به شما می‌کند. شاید تنها نجات‌دهنده شما از احساسات منفی، نحوه خارج‌شدن از یک رابطه عاطفی ناسالم، آموزش باشه که این آموزش می‌تواند در هر قالبی باشه! کتاب بخوانید، دوره ببینید و هر کاری که شما را از مهلکه‌هایی که در آن دست‌وپا می‌زنید، نجات می‌دهد را انجام دهید.

بپذیر که در رابطه بردگی عاطفی هستی

اولین قدم برای رهایی از این رابطه، پذیرفتن اونه. ممکنه این کار سخت باشه، اما ضروریه. درک اینکه در یه رابطه ناسالم هستی، می‌تونه بهت کمک کنه تا برای تغییر اون اقدام کنی. فرض کن زنی دررابطه‌با مردی هست که مدام اون رو کنترل می‌کنه. مرد ممکنه بهش بگه که باید کجا بره، با چه کسانی دوست بشه یا چه لباسی بپوشه. مرد ممکنه بهش بگه که اون نمی‌تونه بدون اون تصمیم بگیره. زن ممکنه در ابتدا متوجه نشه که در رابطه بردگی عاطفی هست یا فکر کنه که این رفتارهای مرد، ناشی از عشق و مراقبت اونه. اما با گذشت زمان، زن شروع به احساس نارضایتی یا ناراحتی از این رابطه کنه و متوجه بشه که آزادی و استقلال خود رو ازدست‌داده. در این مرحله، مهمه که زن بپذیره که در رابطه بردگی عاطفی هست.

از طرف مقابل فاصله بگیر

تا زمانی که از طرف مقابل فاصله نگیری، نمی‌تونی شروع به بهبود کنی. این کار ممکنه سخت باشه، اما مهمه. قطع ارتباط با طرف مقابل، بهت کمک می‌کنه تا از رفتارهای کنترل‌گرانه اون دور شی و روی خودت تمرکز کنی. ممکنه تصمیم بگیری که از اون رابطه جدا بشی و این تصمیم ممکنه برات سخت باشه، اما برای بهبودی ضروریه. شما باید با شریک عاطفیتون صحبت کنید و بهش بگید که قصد دارید از اون جدا بشید و از حمایت خانواده و دوستان خودتون در این مرحله استفاده کنید.

به خودت توجه کن

روی خودت و نیازهای خودت تمرکز کن. به چیزهایی که دوست داری انجام بدی بپرداز و با افرادی که بهت اهمیت میدن وقت بگذرون. این کار بهت کمک می‌کنه تا عزت نفس خودت رو دوباره به دست بیاری و احساس بهتری نسبت به خودت داشته باشی. بعد از جدایی باید به خودت و نیازهات توجه کنی. اول باید به چیزهایی که دوست داری انجام بدی، مثل گذراندن وقت با دوستان و خانواده، انجام فعالیت‌های موردعلاقه یا دنبال‌کردن اهداف شخصی خودتون. همچنین باید به سلامت جسمی و روحی خودتون هم اهمیت بدین و به‌اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنین.

از حمایت دیگران استفاده کن

به دوستان، خانواده یا یک درمانگر اعتماد کن و ازشون بخواه که در این مسیر بهت کمک کنن. حمایت دیگران می‌تونه بهت کمک کنه تا در مسیر درست قدم برداری و از پس مشکلات پیش رو برآیی. شما باید از حمایت خانواده و دوستان خود در این مرحله استفاده کنی. اونها می‌تونن بهت کمک کنن تا از نظر عاطفی حمایت بشی و بهت انگیزه بدن تا در مسیر بهبودی خودت قدم برداری. همچنین می‌تونی از کمک یک درمانگر استفاده کنی. یک درمانگر می‌تونه به شما کمک کنه تا در مورد رابطه خود و نحوه بهبودی از اون، بینش بیشتری کسب کنی.

به خودت زمان بده

رهایی از رابطه بردگی عاطفی یه فرایند زمان‌بر هست. به خودت زمان بده تا بهبود پیدا کنی و احساس بهتری نسبت به خودت داشته باشی. شما باید صبور باشی و به خودت زمان بدی تا بهبود پیدا کنی. بعد از جدایی ممکنه احساساتی مانند غم، ناامیدی، عصبانیت، گناه و شرم داشته باشی. این احساسات طبیعیه و ممکنه مدتی طول بکشه تا اون بتونی با اونها کنار بیای ولی باید صبور باشی و به خودت زمان بدی تا احساسات خودت رو پردازش کنی.

آنچه باید در مورد بردگی عاطفی بدانیم

بردگی عاطفی یه موضوع سخته که خیلیا باهاش مواجه میشن. یعنی حس وابستگی زیادی به احساسات و اتفاقات زندگی داریم که میتونه خیلی تأثیر منفی بزاره رو روابط و حال روحی ما. وقتی که آدم بردگی عاطفی رو تجربه می‌کنه، ممکنه احساسات منفی زیادی مثل ناامیدی یا افسردگی پیدا کنه. این احساسات میتونن تو زندگی روزمره و حتی روی سلامت فیزیکی اثر بزارن. ولی خوبی اینجاست که میشه با مدیریت خوب از این وضعیت خارج شد. اولین قدم اینه که احساسات و اثراتشون رو بهتر بشناسیم. بعد میشه با تغییر الگوهای فکری منفی و انتخاب راهکارهای مثبت، سعی کنیم از بردگی عاطفی خارج بشیم. از طرف دیگه، ارتباط با دیگران و به‌اشتراک‌گذاری احساسات میتونه خیلی کمک کنه. همچنین، امتحان‌کردن فعالیت‌های روحانی و ورزش هم میتونه اثربخش باشه. وقتی که انسان به دیگران و منابع حرفه‌ای مراجعه می‌کنه، میتونه حمایت لازم رو دریافت کنه که در مسیر رهایی از بردگی عاطفی بهش کمک کنه. خلاصه اینه که مهمه که از این وضعیت بردگی عاطفی بیرون بیایم و تغییرات مثبتی رو در زندگیمون ایجاد کنیم. این تغییرات میتونن شامل بهبود روابط، توسعه مهارت‌ها، و دستیابی به اهداف شخصی باشند.

سؤالات متداول در مورد بردگی عاطفی

بردگی عاطفی چیست؟

پاسخ: بردگی عاطفی نوعی رابطه ناسالم است که در آن یکی از طرفین، کنترل دیگری را به دست می‌گیرد. این کنترل می‌تواند مستقیم یا غیرمستقیم باشد و در نهایت منجر به ازبین‌رفتن استقلال و عزت نفس طرف تحت کنترل می‌شود.

چطور از بردگی عاطفی خلاص بشم؟

پاسخ: رهایی از رابطه بردگی عاطفی یه فرایند زمان‌بر و چالش‌برانگیزه، اما امکان‌پذیره. با صبور بودن، به خود زمان دادن و کمک‌گرفتن از دیگران، می‌تونی از این رابطه ناسالم خلاص شی و سلامت روانی خود رو بهبود ببخشی.

چطور از بردگی عاطفی جلوگیری کنیم؟

پاسخ: برای جلوگیری از بردگی عاطفی، مهمه که به خودت و نیازهای خودت احترام بذاری. همچنین مهمه که با افراد سالم و متعادل رابطه برقرار کنی. در اینجا چند نکته برای جلوگیری از بردگی عاطفی آورده شده است:
به خودت و نیازهای خودت احترام بذاری.
با افراد سالم و متعادل رابطه برقرار کن.
از روابطی که احساس راحتی نمی‌کنی، اجتناب کن.
به احساسات خودت توجه کن و در صورت نیاز از کمک بگیر.

چگونه می‌توانم تشخیص دهم که در رابطه بردگی عاطفی هستم؟

پاسخ: اگر در رابطه خود با یکی از نشانه‌های بردگی عاطفی روبرو هستید، ممکن است در این رابطه باشید. همچنین، اگر احساس می‌کنید که در رابطه خود آزادی و استقلال ندارید یا احساس می‌کنید که کنترل رابطه در دست طرف مقابل است، ممکن است در این رابطه باشید.

چه کسانی در معرض خطر بردگی عاطفی هستند؟

پاسخ: هرکسی می‌تونه در معرض خطر بردگی عاطفی باشه، اما برخی از افراد بیشتر در معرض این خطر هستند، از جمله:
افرادی که عزت نفس پایینی دارند
افرادی که در گذشته تجربه سوءاستفاده یا خشونت داشته‌اند
افرادی که در روابط ناسالم پرورش یافته‌اند
افرادی که در روابط ناسالم قرار گرفته‌اند
چطور می‌تونیم از بردگی عاطفی جلوگیری کنیم؟